同一句提示词“雨夜霓虹街头，穿黄色雨衣的女孩，电影感，35mm”，我分别丢给Midjourney、DALL-E 3和Stable Diffusion，前后折腾了2小时。结果很真实：有人一次出片，有人疯狂抽卡，有人装环境装到想关机。这篇不吹参数，只讲新手最关心的出图质量、价格、可控性和避坑点。
一、先给结论：三种人三张票
- 想省事、做自媒体配图：优先DALL-E 3，中文描述直接出，改图方便。
- 要审美、氛围感、品牌视觉：优先Midjourney，光影和构图更稳。
- 要免费、可控、批量、本地隐私：上Stable Diffusion，但准备好学习成本。
价格先摆出来：Midjourney Basic 10美元/月，约3.3小时Fast GPU；Standard 30美元/月，15小时Fast加Relax模式。DALL-E 3在ChatGPT Plus里20美元/月，API标准1024×1024约0.04美元/张。Stable Diffusion软件免费，但本地跑SDXL最好有RTX 3060 12GB以上，云GPU大概0.5到0.8美元/小时。
二、出图质量与提示词理解实测
Midjourney：审美强，但中文提示词别直塞
用Midjourney v6.1跑“雨夜霓虹街头”，出图氛围最好，光影像电影剧照，构图的“高级感”明显。但它对中文提示词不如英文稳，画面里的中文招牌容易乱码。新手直接抄结构：主体+环境+镜头+光线+风格+参数，例如“girl in yellow raincoat, neon street at night, cinematic, 35mm, –ar 16:9 –style raw –v 6.1”。做系列图可用–sref固定风格，用–cref固定角色。
DALL-E 3：最听懂人话，适合新手
在ChatGPT里用中文说“生成一张咖啡店菜单海报，写着秋日拿铁，左边放一只猫”，DALL-E 3能理解空间关系，文字生成也比Midjourney稳。实测英文海报基本可用，中文偶尔错字。缺点是风格偏“安全”，质感和细节不如MJ，敏感词限制也更严。API价格具体：1024×1024标准0.04美元/张，HD 0.08美元/张，做100张标准图约4美元。
Stable Diffusion：上限高，下限看模型
我用SDXL Base 1.0加ComfyUI，RTX 3060 12GB出1024×1024约15到25秒一张，20到30步。默认模型出图一般，换写实大模型、加LoRA后质感能追MJ。关键参数别乱调：新手先用DPM++ 2M Karras，CFG 5到7，步数25到30。它最强的是可控性：ControlNet控姿势、控线稿、控构图，局部重绘修手修脸。缺点是第一次装环境可能卡2小时。
三、可控性与工作流对比
Midjourney可控性中等：Vary Region局部重绘、Pan/Zoom扩图、–sref风格参考、–cref角色参考，做系列图够用。DALL-E 3可控性偏弱，主要靠自然语言反复改图，在ChatGPT里说“把背景换成卧室，保留人物”能改，但精细控制不如SD。Stable Diffusion可控性最强：OpenPose控姿势、Canny控线稿、Inpaint重绘，ComfyUI还能搭批量工作流。做电商模特换背景、批量头像，SD才是生产力。
四、价格与商用：别只看月费
- Midjourney：Basic 10美元/月，Standard 30美元/月；商用前看官网条款，别碰知名IP和商标。
- DALL-E 3：ChatGPT Plus 20美元/月；API按张计费，标准1024约0.04美元/张。商用遵守OpenAI条款。
- Stable Diffusion：软件免费，但显卡、电费、时间都是成本；具体模型和LoRA许可证要看清楚，有些禁止商用。
新手最容易被“免费”骗：SD软件免费，但时间、显卡、学习成本都算钱。你要是一周只做10张图，DALL-E 3或Midjourney更划算；一周要做50张以上、还要固定姿势和产品，再考虑SD。
五、新手怎么选：按场景直接抄作业
- 自媒体封面、文章配图：DALL-E 3最快，中文描述直接出，改图方便。
- 品牌视觉、氛围图：Midjourney，英文提示词加–sref做系列。
- 电商、批量、隐私素材：Stable Diffusion本地跑，ComfyUI加ControlNet。
- 预算0元想试水：先用Bing Image Creator或Leonardo.Ai免费额度，再决定是否付费。
实操建议：今天就用同一句提示词在三家各跑5张，记录“可用张数/总张数”。MJ可能5张里3张能改改就用；DALL-E 3可能4张构图对但质感普通；SD可能2张惊艳但调参花30分钟。算你的时薪，答案就出来了。
六、总结：别站队，站场景
Midjourney赢在审美和氛围，DALL-E 3赢在听得懂人话，Stable Diffusion赢在可控和免费。新手别一上来就装ComfyUI，先用DALL-E 3或Midjourney跑通“提示词-出图-改图”闭环；等你一周要做50张以上、需要固定姿势/产品/批量，再上SD。行动建议：收藏这份对比，选一个工具今天出10张图，建立自己的提示词库。
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